Здравый ум: практические советы

Черпаем силы для умственной деятельности

Хорошая концентрация внимания напрямую связана с кислородом, который питает наш мозг

Мозговая деятельность человека потребляет 20% энергии. А где взять эту энергию, если проводить бессонные ночи за домашним заданием, новым проектом, или просмотром сериалов?

Если вы внимательно изучали биологию или с интересом слушали лекции на тему здорового образа жизни и правильного питания, фактическая информация не будет для вас новой. Хорошая концентрация внимания напрямую связана с кислородом, который питает наш мозг, а сам кислород, как известно, поступает в кровь вместе с глюкозой.

Наша способность к запоминанию зависит от возможности клеток мозга быстро создавать новые связи

Все вокруг отчаянно советуют в таком случае потреблять сахар, но, съев большую шоколадку, вы поспособствуете резкому вбросу сахара, однако затем последует его резкое падение. Настроение улетучится ровно с такой же скоростью, с которой вы уплетали эту шоколадку, в надежде его поднять.

Простые углеводы слишком быстро усваиваются, поэтому гораздо полезнее, если энергия поступает постоянно и небольшими порциями. Советуем вам заменить сладкое пищей, богатой клетчаткой: сложными углеводами (хлеб, бобовые, овощи) и белками (яйца, нежирное мясо, сыр и рыба).

Наша способность к запоминанию зависит от возможности клеток мозга быстро создавать новые связи. Лучше всего они образуются, когда мозг находится в возбужденном состоянии. Именно поэтому мы так четко помним эмоционально насыщенные события. Брокколи, цветная капуста, яйца, печень содержат особый микроэлемент, который способствует возбуждению клеток, следовательно, мы лучше запоминаем материал.

Жиры улучшают функционирование мозга, суставов и сердца, а их низкое содержание может сказать на вашей памяти

Хорошее настроение залог высокой интеллектуальной активности. Мозг вырабатывает дофамин, который вызывает чувство удовольствия и тесно связан с процессами мотивации и обучения. Благодаря ему же мы так легко можем переключаться с одного вида деятельности на другой. Свекла, соя, нежирное мясо, миндаль, злаки и яйца помогают повышать выработку дофамина.

Жиры улучшают функционирование мозга, суставов и сердца, а их низкое содержание может сказаться на вашей памяти: как с легкой потерей памяти запомнить такое количество билетов на экзамен? На помощь придет тот же рыбий жир, который вам наверняка старательно советовали (зачеркнуто – принуждали) пить родители. Теперь он не такой и противный на вкус. Но не путайте, речь идет о растительных жирах, а не о насыщенных. Поэтому перед экзаменами смело кушайте рыбу, а вот о мясе лучше забудьте.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Teona

Teona

студентка, люблю изучать иностранные языки, смотреть интересное кино и слушать хорошую музыку

Комментов: 2   Комментировать

  1. Rapiras
    Еда для ума, конечно, полезна, но на мой взгляд лучше тренировать мозг, чем желудок. Зарядка для мозгов, упражнения и т.д. и т.п., от брокколи идиот Эйнштейном не станет.
    • Laafee
      это само собой, но о питании тоже нельзя забывать) физические потребности первичнее и того, как их удовлетворишь, зависит мозговая деятельность)

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.