Зимние пробежки: как не заболеть

Еще пара слов о том, как справиться с холодом

Именно так вы бы себя чувствовали, если бы побежали в своих летних кроссовках.

Мы уже рассказали о том, как лучше одеться, чтобы не заболеть во время зимних пробежек. В конце концов, здоровый образ жизни не должен ограничиваться одним временем года, поэтому и зимой мы сможете не прерывать свое любимое спортивное занятие – бег. В этой статьей мы поподробнее расскажем об обуви, разминке и еще паре вещей, которые не дадут вам простудиться или получить обморожение.

Об обуви стоит сказать отдельно. Кроссовки для бега – тема, которая заслуживает нескольких отдельных статей, поэтому помните, что те, в которых вы бегаете летом и осенью – не подойдут, и лучше всего идти в специализированный спортивный магазин и подбирать правильную зимнюю спортивную обувь. Проконсультируйтесь со специалистами или почитайте форумы – просто забежав в магазин на пять минут, правильные кроссовки не выберешь.

Флисовые, вязаные или синтетические перчатки – не важно, главное, чтобы они были.

Если в обычной жизни мы покупаем шарфы, шапки и перчатки зачастую в качестве стильных аксессуаров, то во время пробежки они играют просто значительную роль и буквально спасают вас от обморожения. Итак, на вашем теле не должно быть никаких открытых участков. Флисовые, вязаные или синтетические перчатки – не важно, главное, чтобы они были. Шапка обязательна – такая, чтобы не слетела с головы.

В тепле должна быть не только голова, но и шея – шарф-бафф (шейная бандана) тоже просто обязателен, особенно такой, чтобы закрывал нос – это облегчит бегуну процесс дыхания морозным воздухом. Еще один момент – дыхание. Кроме тех свойств, о которых мы уже писали, правильное дыхание на морозе спасет ваши внутренности от переохлаждения. Итак, ртом не дышим ни в коем случае – грозит ларингитом или даже бронхитом. Вдох только носом, выдох – ртом, если это сложно, нужно сбавить скорость – здоровье важнее, чем трата калорий.

Важный момент любой тренировки – разминка. Ее обязательно выполнять в теплом помещении. Просто потанцевав под любимую музыку или сделав пару упражнений, вы разогреете свое тело и подготовите мышцы к физической нагрузке при низких температурах. Да и психологически это готовит к выходу на улицу – особенно, если вы бегаете в самого раннего утра и организму нужно проснуться. После пробежки необходимо выполнить то же самое – только дома, так как если вы сразу рухнете в изнеможении на диван, организм не сможет согреть тело, и вы простудитесь.

Важный момент любой тренировки – разминка. Ее обязательно выполнять в теплом помещении.

После того, как вы пришли домой после пробежки, обязательно сразу снимайте все мокрое — даже если у вас в квартире жарко, получить переохлаждение от смены температур очень просто. Музыка в телефоне во время бега зимой так же не повредит, также можно позвать с собой друзей и скачать полезные приложения в телефон, измеряющие пульс, скорость и расстояние, которое вы пробежали. Главная выгода бега зимой – такие повышенные нагрузки закаляют ваш организм и весной вы почувствуете, насколько выносливее стали, и любая пробежка будет вам по плечу.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 3   Комментировать

  1. Rapiras
    Босиком по снегу самое то) Так можно и до финиша не добежать, остаться с воспалением легких или, в лучшем случае, с бронхитом)
  2. Laafee
    Вот именно это и ждет тех, кто не прислушается к советам в этой статье)

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.