Спокойной ночи: как улучшить свой сон?

Несколько простых советов тем, кто не может уснуть по ночам

Наверное, каждый из нас знает простую истину: взрослому человеку рекомендуется спать не менее восьми часов в день

То, как вы чувствуете себя в течение дня, во многом зависит от того, как вы спите. На качество сна влияют различные факторы: сколько вы спите, что делаете перед сном, ваш образ жизни в целом. Чтобы продуктивно работать, сохраняя острый ум и эмоциональную стабильность, нам необходим хороший отдых ночью, а улучшить его помогут несколько простых советов.

Наверное, каждый из нас знает простую истину: взрослому человеку рекомендуется спать не менее восьми часов в день. Что ж, это утверждение вполне справедливо, однако регулярность не менее важна. Если вы ежедневно ложитесь и встаете примерно в одно время, то, проснувшись, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, чем проспав то же количество часов, но не по графику.

Дневной сон может служить отличным способом подзарядки, особенно в зрелом возрасте

Дневной сон может служить отличным способом подзарядки, особенно в зрелом возрасте. Но с таким же успехом он может стать причиной бессонницы, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Дремать лучше всего в первой половине дня и не больше часа. Если, проснувшись, вы все еще будете чувствовать сонливость, не стоит поддаваться ей. Займитесь каким-то простым делом: помойте посуду, позвоните друзьям.

Реагируя на свет, наш организм вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий регулировать наши суточные ритмы. Чем хуже освещение, тем больше мелатонина вырабатывается, и вы сильнее хотите спать. Поэтому вечером лучше приглушать свет в комнате: используйте ночники, закройте шторы. Не смотрите перед сном телевизор, не читайте электронные книги с подсветкой, а если это необходимо, убавьте яркость.

Что касается книг, читать при тусклом свете тоже не лучший вариант, так как это наносит вред зрению. Сделайте выбор в пользу аудиокниг, которые гораздо эффективнее помогут расслабиться. Правильный звук вообще может стать отличным помощником: медленная музыка, звуки природы, даже шум вентилятора успокоят и настроят на сон.

Правильное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового сна

Правильное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового сна. Увеличьте время между ужином и отходом ко сну, по крайней мере, до двух часов. Не стоит есть на ночь жирную и кислую пищу и пить алкоголь или напитки, содержащие кофеин.

И, конечно же, следует следить и за своим эмоциональным здоровьем, поскольку основные причины бессонницы – беспокойство и стресс. Научитесь управлять своими эмоциями, отвлекать себя от негатива. А пока, если вам трудно уснуть, попробуйте технику релаксации, включающую визуализацию, глубокое дыхание, или медитацию, что может быть сделано прямо в постели.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Rapiras

Rapiras

Моя жизнь наполнена классическими житейскими премудростями: работа, учеба, семья, дом и т.д. Вроде банально, но это все мое родное, любимое. Если захочется пообщаться, пишите на

Комментов: 4   Комментировать

  1. Laafee
    Мне кажется сколько не пиши, про бессонницу, либо у тебя есть проблемы со сном либо нет.. у многих и без стрессов и витаминов все в порядке всю жизнь
    • Rapiras
      Не совсем. Я раньше тоже не мог понять людей, которые говорили про бессонницу . Сейчас я, конечно, не сильно состарился, но на моей памяти было пару случаев, когда просто втыкал в потолок до 4 утра и не понимал сплю или нет (если сплю, то почему с открытыми глазами; а если нет, то почему не сплю). Утром после такого "сна" чувствуешь себя зомби... Вот как раз для таких случаев и нужны описанные методики...
  2. Laafee
    У Дейла Карнеги по этому поводу есть всякие советы. Один из них мне вообще очень нравится - просто не ложится спать - делать свои дела пока не устанешь :D
    • Rapiras
      На самом деле способ работает на все 100%. Работаешь на износ, спишь по 4-5 часов в сутки и никакой бессонницы. Только потом, через пару месяцев, можно загреметь в больничку, если витаминки пачками не кушать.

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.