Спать смирно – или как молчать во сне

Как же все-таки спасаться от храпа

Иногда нужно просто сменить кровать или постельное белье

В предыдущей статье мы уже пришли к выводу о том, что избавиться от храпа с помощью каких-то внешних средств практически невозможно. Поэтому давайте вернемся к самому началу и вспомним о тех причинах, которые вызывают у нас храп и попробуем такие причины устранить. По сути, это маленькие шаги к более здоровому образу жизни, которые каждый из нас сможет осилить, если, конечно, захочет.

Итак, во-первых, стоит ограничить себя в употреблении снотворных, алкоголя и кофе перед сном – все эти вещества расслабляют мышцы и вызывают храп. На диафрагму давят переедание и просто жирная пища в течение дня. к тому же некоторые препараты могут быть причиной храпа – внимательно читайте раздел «побочные действия». Кроме этого, вашему храпу могут способствовать различные аллергены и раздражители.

В глазах мужчин все средства от храпа выглядят вот так

Внимательно осмотрите комнату и подумайте, что может вам мешать – например, спящая с вами кошка или собака, а также пылевые клещи, которые накапливаются в постельном белье. Почаще меняйте и стирайте белье и закрывайте дверь от домашних питомцев. Еще одна причина – воздух. Поставьте в комнату банки с водой, если под рукой нет специального увлажнителя. вода необходима и вам – примите ванную перед сном и полоскайте носоглотку морской водой – это улучшит упругость мышц неба.

Кроме укрепления мышц водой, существует ряд упражнений, которые помогут вам натренировать или хотя бы привести в тонус мышцы ротовой полости. Высуньте язык как можно дальше, расслабьтесь. Повторите это десять раз. Теперь попробуйте каждый раз дотягиваться до подбородка. В следующий подход дотягивайтесь до носа. Такие серии упражнений помогут восстановить активность нужных мышц. А вот и приятная вещь, которая делает то же самое – пение. Пойте в душе, в машине, да и просто где угодно. Это развивает связки, а вместе с тем и небо.

Если вы храпите с завидной регулярностью и оочень сильно, возможно, следует обратиться к врачу. Иногда причины на лицо – если у вас лишний вес, то жировая ткань мешает воздуху нормально циркулировать, а если у вас сломанный недавно или даже очень давно нос – возможно, причина в травме стенки носа, которая зачастую вызывает храп. Ну и самый последний совет – спите много и не переутомляйтесь. Ваши мышцы расслабляются после утомительного дня и не могут сопротивляться – вы начинаете храпеть. Подводя итоги, можно сказать, что храп – одна из самых сложных и нерешенных проблем.

Такой милый комочек шерсти может стать причиной храпа

Вместо дорогостоящих средств попробуйте изменить свой образ жизни и не забывайте тренировать мышцы неба. Нелишним будет думать о храпе и тем, у кого его нет – все-таки появится он может у каждого и в любую секунду. Стоит волноваться и женщинам – то, что они не храпят, большой стереотип. В первую очередь стоит опасаться храпа, если у вас есть лишний вес, а возраст приближается к 40. К тому же храп частенько сопровождается нарушением дыхания, а это оказывает негативное влияние на работу всего организма. Так что относитесь к храпу серьезно – и попробуйте от него избавиться.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментариев нет, будь первым!

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.