Орлиное зрение: полезные для глаз продукты

Как питаться, чтобы лучше видеть

Продукт номер один – шпинат и другая листовая зелень

Самые главные способы сохранить острое зрение – бросить курить и меньше сидеть за компьютером. Но что делать тем, кто не курит и не может избавиться от компьютера из-за учебы и работы? Выход есть, хоть и не самый эффективный. На ваше зрение помимо всего остального влияет рацион питания, который должен быть сбалансированным – если в организм будут поступать определенные, полезные для глаз вещества, то вероятность того, что ваше зрение упадет, будет гораздо ниже. Итак, продукты, которые обязан включить в рацион каждый.

Продукт номер один – шпинат и другая листовая зелень. Капуста, репа и многое другое содержит лютеин и зеаксантин. Эти загадочные вещества являются профилактическим средством против хронических заболеваний глаз, которых боится каждый – катаракты и дегенерации желтого пятна. Салаты – отличный способ получить антиоксиданты, которые просто необходимы для глаз, поэтому употребляйте зелень с оливковым или кокосовым маслом, так вы получите из нее все полезные вещества по полной.

Еще один спаситель ваших глаз – лосось, а точнее вся красная рыба.

Еще один полезный продукт – ягоды. Они содержат витамины A, C, E и цинк. Витамин А – мощный антиоксидант, который поможет предотвратить воспаления глаз и нейтрализовать свободные радикалы. С мешает повышаться внутриглазному давлению, которое может увеличить вероятность развития глаукомы. А вот витамин Е хорошо предотвращает катаракту. Остается цинк – с ним все тоже просто. Она защищает от куриной слепоты.

Орехи обладают многими полезными свойствами, но самый полезный для глаз – миндаль. Он содержит витамин Е, спасающий в борьбе с дегенерацией макулы, поэтому в день рекомендуется съедать горсть миндаля – однако не забывайте о его калорийности. Смешайте миндаль с ягодами и будете получать дневную дозу всех нужных веществ. Еще один спаситель ваших глаз – лосось, а точнее вся красная рыба. Жирная рыба, содержащая полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты, помогает нашим глазам предотвратить синдром сухого глаза, а также снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации.

Однако сложно есть две-четыре порции красной рыбы в день, так что ее можно заменить любыми морепродуктами или рыбьим жиром. А вот более бюджетный вариант – всем известная морковь. Как и все продукты оранжевого цвета она содержит лютеин и бета-каротин, являющийся провитамином витамина А, который очень полезен для зрения, как мы уже сказали. Так что включайте в рацион что-нибудь оранжевое – подойдут, например, тыква и манго.

Так что включайте в рацион что-нибудь оранжевое – подойдут, например, тыква и манго

Ну и самый полезный продукт для глаз, как это ни удивительно – яичный желток, о полезных свойствах которого мы тоже уже писали. В нем тоже содержится тот самый лютеин, который сложнее получить из зелени в условиях экономического кризиса в России. Однако есть плохая новость – лютеин из яиц лучше всего усваивается в сыром виде, так что привыкайте и к такому употреблению яиц на завтрак. Ну а вообще, комбинируйте все эти продукты – они вполне диетические, а, значит, с ними нельзя переборщить.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 2   Комментировать

  1. Teona
    как же рыбки красной захотелось) лишний повод теперь включить ее в свой рацион питания)

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.