Ночной набег на холодильник

Что можно позволить себе перед сном

C чаем следует действовать осторожно – на некоторых доминирующее действие оказывает кофеин

Многие из нас ведут «совиный» образ жизни – просыпаются ровно за час до выхода, даже если на работу или учебу нужно днем, а за компьютером сидят чуть ли не до самого утра. Куда деваться, многие просто не могут выйти из этого режима, поэтому приходится импровизировать и подстраивать все остальные дела под свой неправильный распорядок. Кроме того, при таком режиме жизни часто возникает бессонница, вызванная в частности неправильным питанием. Сегодня мы поговорим о том, что бы такое съесть перед сном, чтобы лучше заснуть, а еще не поправиться.

Итак, если вы страдаете от бессонницы, нельзя бросать это дело на произвол судьбы и думать, что проблема сама собой отпадет. Первое, что следует сделать – изменить свой режим питания и заметить, что вы едите прямо перед сном. Не удивляйтесь, если обнаружите рядом с собой пачки из-под чипсов, горы чашек с кофе или бутерброды. А вот что же все-таки нужно есть перед сном? Давайте узнаем об этом побольше. Продукт номер один — белок, а это значит – яйца, мясо курицы и нежирный творог. Они вызывают сонливость и понижают кислотность, которая зачастую вызывает изжогу и лишает вас сна.

Бананы – кладезь полезных для сна веществ.

Бананы – кладезь полезных для сна веществ. Аминокислота триптофан помогает выработать серотонин – нейромедиатор, который способствует расслаблению. Серотонин под воздействием ферментов в эпифизе становится мелатонином – тем самым «гормоном сна», который нам так необходим. Однако триптофану нужен где-то час, чтобы добраться до мозга, поэтому промежуток между перекусами и сном никто не отменял. Кроме триптофана в бананах есть калий и магний, которые работают как миорелаксанты.

Вспомните детство и то, как мама заставляла вас пить стакан молока на ночь – это самое действенное средство в борьбе с бессонницей – в теплом виде. Молоко регулирует выработку мелатонина, а также поможет вам заснуть лучше, если добавите в него ложку мёда. Еще один источник мелатонина – вишня – более летний вариант, когда вы можете позволить себе горсть ягод или стакан вишневого сока на ночь.

Казалось бы, самый что ни на есть утренний продукт – овсянка –очень хорош перед сном. Кальций, магний, фосфор и калий помогут вам уснуть, однако есть условие – никакого сахара – иначе продукт превратится в тот самый утренний энергетик. Мы писали, что орехи нельзя есть во второй половине дня, однако ради бессонницы можно сделать исключение – горсть миндаля за час перед сном или бутерброд с миндальным маслом помогут заснуть – все благодаря содержанию магния и белка, которые расслабляют ваши мышцы.

Молоко регулирует выработку мелатонина, а также поможет вам заснуть

Ну и последний товарищ «сов» на сегодня – зеленый чай. В нем содержится тианин, который превращается в естественный транквилизизатор – гаммо-аминомасляную кислоту, которая усмиряет любое напряжение и стресс. Однако с чаем следует действовать осторожно – на некоторых доминирующее действие оказывает кофеин, поэтому таким людям больше подойдет травяной чай. Выберите себе релаксант по вкусу – пусть отход ко сну будет чем-то приятным, а не мучительным.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 1   Комментировать

  1. Teona
    я вот заметила, что на ночь ем яблоко и пью чай) есть не хочется, нет тяжести, идеально)

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.