Нас не догонят: справляемся с болью при беге

Советы тем, кого беспокоит боль в боку

Правильная транспортировка кислорода в мышцы лишит вас всякой боли в боку

Все, кто хоть раз бегал в своей жизни, знают, что такое боль в боку. Она появляется у всех, кто не привык к бегу, да и профессиональные бегуны от нее не застрахованы. Появляется она тоже всегда на разных временных отрезках – однако при любом раскладе мешает бегу. Терпеть ее просто нереально, да и не стоит – поэтому нужно разобраться в причинах и понять, что можно сделать, чтобы свести болевые ощущения на нет.

Причины просты – чаще всего это плотный перекус перед тренировкой, о боли в животе многие тренеры говорят «желудок здоровается с печенью». Это не значит, что нужно голодать весь день напролет, однако любая пища, съеденная непосредственно перед тренировкой, ведет к боли в боку – краткосрочной или не очень, в зависимости от того, что вы съели. Поэтому необходимо питаться лишь за два часа до бега. При этом важно понимать, что, если вы съели жирную пищу или что-то с высоким содержанием клетчатки, даже двух часов недостаточно, чтобы все переварилось и расщепилось на должном уровне.

Настоящие спортсмены тоже испытывают эту боль

Кроме этого, нужно постоянно помнить о темпе бега. Вы начнете задыхаться слишком рано, если возьмете слишком высокий темп. Чтобы избежать неприятных ощущений в боку даже на голодный желудок, нужно начинать с медленного бега, хотя тут все тоже индивидуально. Ключ к правильному ритму – отрегулированное дыхание. Возьмите пример с пловцов – у них просто нет другого выхода и они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой. Поэтому каждый хороший пловец умеет синхронизировать работу легких и всего остального тела. То же самое нужно сделать и вам.

Правильная транспортировка кислорода в мышцы лишит вас всякой боли в боку и вообще улучшит качество вашего бега. Выберите свой ритм, подобранный под частоту шагов – например, один вдох на три-четыре шага, и выход на это же количество. Однако все это превентивные меры, а вот что делать, если вы уже почувствовали ужасную боль в боку? В первую очередь, замедлить ритм и делать очень глубокие вдохи – при этом выдыхать лучше на каждый второй удар ноги, противоположной тому боку, где болит.

Когда мы выдыхаем, мы используем мышцы диафрагмы, которые и вызывают боковые спазмы. Поэтому, как только заболел бок, нужно чтобы здоровый принял удар на себя. Если прихватило правый бок, нужно выдыхать при ударе левой ноги о землю – где-то на каждый второй раз, чтобы у вас не было учащенного дыхания. Пока другой бок будет терпеть напряжение, тот, где заболело, расслабится и вы войдете в нужный режим.

Любая жирная пища переваривается дольше, чем два часа

Если совсем невыносимо терпеть – остановитесь и наклонитесь вперед – это поможет подтянуть мышцы живота и лишит вас болевых ощущений. После остановки выполните пару упражнений для растяжки мышц, которые сильно сжались – поднимите правую руку и наклонитесь влево – удерживайте такую позицию около 30 секунд и повторите тоже самое с другим боком. Так что справиться с этой проблемой под силу каждому – главное не кушать перед тренировкой и контролировать свое дыхание.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 4   Комментировать

  1. Teona
    помню, в школе каждый бег на физкультуре был пыткой. правда, сейчас мы бегаем мало и боли не испытываю)

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.