Краткость – залог успешной тренировки

Почему нужно тренироваться меньше

Большая часть времени в тренажерном зале уходит на разговоры, сэлфи, душ или раздевалку

Ваши друзья проводят в тренажерном зале по пол дня, а вы не можете заниматься больше получаса. В чем причина и кто же прав? Оказывается, вы. Во-первых, большая часть времени в тренажерном зале уходит на разговоры, сэлфи, душ или раздевалку. Особенно, если вы ходите в фитнес-центр с подругой или другом, с которыми не видитесь больше нигде. Во-вторых, короткие тренировки могут быть более полезными и эффективными. Почему? Давайте разберемся.

Начнем с самого очевидного. Во второй половине часовой тренировки ваша продуктивность все больше стремится к нулю. Заплетаются ноги, вы путаете шаги, не попадаете в ритм, на беговой дорожке просто падаете – все это верные признаки того, что вам пора укоротить вашу тренировку. Уставать настолько, чтобы терять координацию – ненормально – тут недалеко и до травм. Тренировка должна быть короче – получаса вполне достаточно, а, главное – эффективнее.

Во второй половине часовой тренировки ваша продуктивность все больше стремится к нулю

Еще один момент – голод. После адекватной тренировки вы должны захотеть есть где-то через полтора часа. Такая закономерность выведена учеными, а не взята из воздуха, так что примите это к сведению. Если же вы захотели есть, причем очень сильно, во время тренировки или сразу после нее – возможно ваши тренировки слишком изнурительны. Скорее всего вас подстерегает волчий голод – сильный аппетит, который зачастую невозможно контролировать. Особенно это заметно у тех, кто тренируется больше часа. Вы не сможете сесть на диету, если будете заниматься около часа – это проверенный факт.

Вы съедаете больше, чем планировали, а значит, о режиме можно забыть. Поэтому сильный голод – явный сигнал к тому, чтобы сделать тренировки на 20-30% короче. Еще одна причина сделать тренировки короче – вечная нехватка времени. Для того, чтобы чувствовать себя в тонусе и вести здоровый образ жизни, в неделю достаточно 3-5 тренировок по 30 минут. Да, этого недостаточно для похудения или для наращивания мышц, однако теперь вам будет сложно найти отговорку тому, почему вы не можете выделить полтора часа в неделю на фитнес.

Еще одна причина сделать тренировки чуть короче – ухудшение иммунитета. Да, ваш организм не умеет быстро перестраиваться и это нормально. В спорте и фитнесе, как в любом деле, хороша постоянность и постепенность. Начинайте с 10 минут тренировок, потом переходите на 20, затем можете дойти до 30, в крайнем случае 40 – и тут нужно остановиться. Вы заметите, насколько благодарен вам ваш иммунитет, а также мышцы. Забить все мышцы за 40 минут в первый раз и не заниматься неделю – не самый лучший способ.

За первые полчаса тратятся все необходимые калории и напрягаются нужные мышцы

Заниматься спортом может заставить себя далеко не каждый, и главная причина – долгие, изнурительные тренировки. Так вот, короткие занятия по полчаса – ваш выход. Поверьте, ученые доказали, что за первые полчаса тратятся все необходимые калории и напрягаются нужные мышцы – дальше вы развиваете исключительно выносливость, которая не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Так что находите в своем графике 30 минут и вперед к фитнес-свершениям.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 2   Комментировать

  1. Mandrim
    Спорно! Всё зависит от уровня подготовки и целей самой тренировки. Часто первые минут 20 может занимать только кардио тренировка, а уже потом тренажёрный зал. А как же растяжка после тренировки? Забить мышцы можно очень быстро, только толку. Полноценная тренировка, по моему мнению, не может длиться полчаса. Обычная зарядка, это да. Но, однозначно согласна, что лучше заниматься по полчаса каждый день, чем по три часа один раз в неделю. И еще, если уж заниматься собой, то помимо тренировок, нужно обратить внимание на питание, иначе действительно от наполеоновских планов привести себя в порядок будет больше вреда, чем пользы)
    • Laafee
      мне пока это правило помогает) занимаюсь через день минут по 40) надо же с чего-то начинать) думаю, тут дело действительно в регулярности) любые тренировки должны быть сначала частыми, а уж потом длинными)

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.