Как вставать рано: боремся со своей «совиной» сущностью

Как научить свой организм просыпаться рано

Люди - не птицы, и биоритмы поддаются изменению

Мы уже писали о том, какими способами улучшить свой сон и избавиться от бессонницы. А вот что делать тем, кому не надо ничего улучшать – тем, кому проблематично проснуться? Каждое утро таких людей превращается в мучение, а уж если они решили работать в первую смену – с хорошим настроением, а потом и со здоровьем можно попрощаться. Да, мы поговорим о «совах» и о том, как же обуздать свои биоритмы и сделать организм более послушным.

Деление людей на «сов» и «жаворонков» весьма условно, но не все знают об этом. Гораздо удобнее жаловаться на то, что уроки или работу выполнять хочется только ближе к вечеру, а вставать к первой паре – настоящая пытка. На деле же стоит помнить, что организм с радостью поддается изменениям, если правильно подойти к этому процессу. Так, если вы откажетесь от сахара в чае, где-то через пару недель вы не сможете переносить любимый сладкий чай.

А вот запахи цитрусовых помогают проснуться - особенно в сочетании с корицей

Так что же делать, если вы привыкли ложиться поздно, а вставать приходится не свет ни заря? Организм не успевает отдохнуть, в результате мы имеем постоянный недосып, опоздания, бесконечное плохое настроение и сонливость. Что же делать? Во-первых, ответьте себе на вопрос: почему я ложусь поздно? Количество свободного времени по сути одинаково, и делать какие-то уроки или дела по дому можно и перед выходом, вместо того чтобы судорожно собираться, безнадежно опаздывая на учебу или работу. Все, что нужно сделать, это поменять режим, а это потребует кое-каких усилий.

Итак, каким бы очевидным не было решение, деваться некуда — нужно сломать себя и начать засыпать рано. А лучше в одно и то же время. Не удивляйтесь, что не можете заснуть в 22:00, если до этого месяц засыпали около 4. Вашему организму сложно понять ваши желания, поэтому нужно помочь ему с определением нового времени отхода ко сну. Для начала выключите все электроприборы – темнота и тишина подает сигнал для выделения гормона сонливости, поэтому не удивляйтесь, что не можете заснуть, если в вашей комнате постоянно включен телевизор или шумно работает ноутбук.

Еще одна вещь, которая поможет расслабить ваш организм перед сном – ароматические масла. Лаванды, бергамот или герань – выберите себе запах по вкусу, купите эфирное масло, добавьте его в воду и распылите по комнате с помощью пульверизатора. Также подойдут разнообразные свечи и другие приспособления, но можно обойтись и самым дешевым методом. Еще одна важная вещь – не наедаться перед сном. Заставляя пищеварение активно работать, вы не даете организму расслабиться и возникает дискомфорт.

Поставьте будильник так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его выключить

Создать правильную атмосферу для того, чтобы заснуть так же важно, как и для того, чтобы проснуться. Сразу после того, как вы открыли глаза – подумайте о чем-то хорошем – приятные воспоминания или мысли о хорошем дне зададут правильный настрой. Потянитесь и подышите интенсивно – кислород помогает понять организму, что пора вставать. Очень полезно растереть и помассировать виски, брови, мочки ушей и ладони. Одна из причин сонливости – недостаточное кровообращение.

С вечера вы окружили себя ароматическими маслами для того, чтобы расслабиться. Утром вам так же помогут некоторые запахи, чтобы привести организм в норму – скажем, на кухне. Вместо чашки кофе попробуйте пить зеленый чай с лимоном – цитрусовые обладают освежающим для организма свойством. Такие простые советы не превратят вас из «совы» в «жаворонка» за пару дней к такому режиму надо привыкнуть – надеемся, что наши советы вам помогут.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментариев нет, будь первым!

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.