Как разнообразить спортивные будни

Что делать, если тренироваться стало скучно

Первый способ – тренируйтесь на износ

В любом деле наступает момент, когда понимаешь, что рутина угнетает. Каждодневные повторения одного и того же очень эффективны, однако надоедают в свое время каждому. Тренировки в спортзале или дома – не исключение. Конечно, если у вас всего пол часа в день на какое-то рутинное дело, думать некогда. Но вот когда появляется дополнительное свободное время, начинаешь задумываться о том, как бы разнообразить свое хобби. Сегодня мы предложим вам пару идей того, как сделать тренировки интереснее и вывести себя из зоны комфорта.

Первый способ – тренируйтесь на износ. Вы привыкли к определенному таймингу каждый день – нарушьте этот режим. Перейдите через планку в 30 или 40 минут, тренируйтесь до тех пор, пока не будете готовы упасть – это совсем новые ощущения, которые к тому же позволят вам скорректировать ежедневную норму – может вы уже готовы заниматься больше? Еще одна идея – сеты. Скомбинируйте два разных подхода к тренировкам – соедините кардио и силовую тренировку, чередуйте упражнения на разные группы мышц и увидите, что ваше тело не готово к таким переменам.

Сменить обстановку всегда приятно

Подумайте о статике. Планка – одно из самых известных статических упражнений. Включите ее в свою тренировку, а также подумайте, как трансформировать каждое упражнение в статичное. Отжимаетесь? Задержитесь внизу на пару секунд подольше. Приседаете – тот же совет. Статические упражнения, выполняемые в комбинации с динамическими, позволят укрепить силу мышц и сухожилий.

TRX – интересное приспособление, о котором знают лишь завсегдатаи самых современных спортивных залов. Это две ленты с петлями, которые могут в одиночку заменить множество тренажеров. Конечно, это уровень для продвинутых, но именно им и хочется разнообразить тренировки. Упражнения с этими лентами задействуют мышцы-стабилизаторы, которые так сложно напрячь при обычной тренировке. Подтянуться или отжаться на этих петлях гораздо сложнее – в первый раз вы ясно прочувствуете, как дрожит ваше тело от перенапряжения этих непопулярных, но очень важных мышц.

Еще один интересный совет – выйдите на улицу. Сменить обстановку всегда приятно – возможно причина вашей скуки в том, что вы просто устали видеть одни и те же стены перед собой – будь то любимый тренажерный зал или дом. В теплое время года выйдите на улицу потренироваться – и поймете, сколько всего интересного тут есть. Турники и брусья, бег с препятствиями, бег по снегу или песку, по траве или по грунту – все это абсолютно разные виды нагрузки. К тому же на улице можно встретить новых спортивных знакомых – тоже определенный плюс.

Скомбинируйте два разных подхода к тренировкам – соедините кардио и силовую тренировку

Если вы занимаетесь одни – уговорите своего друга или подругу составить вам компанию. А если у вас есть спортивные друзья, устройте мини-соревнования. Многие занимались этим еще в школе – лесенка – игра, в которой каждый подтягивается на один раз больше, чем предыдущий. Или отжимается, упражнение можно варьировать, как угодно. Чем больше компания и круче призы, тем интереснее заниматься спортом. Главное, не думайте о том, чтобы похвастаться перед друзьями, а то можно и надорвать себе что-нибудь.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 7   Комментировать

  1. Teona
    ой, какие интересности, спасибо за статью) обязательно воспользуюсь парой советов, когда перестану падать от усталости после всякой учебы и работки)
    • Laafee
      я вот уже держусь из последних сил, да и до таких усложнений мне еще далеко) петли и планка после каждого упражнения это очень сложно наверное)
    • Rapiras
      Вот-вот) Я тоже никак не дойду до покупки абонемента в бассейн, работы очень много) Вот немного разгребусь и вперед к спорту...
      • Laafee
        абонемент в бассейн вообще мечта, обязательно напишу про то, как полезно плавать)
        • Teona
          у меня вот около дома жд институт с крутым бассейном, а ходить не с кем :с подруга рядом жила, а потом переехала, а мы с ней как раз собирались
  2. Emkey
    На какие только ухищрения я не шел, чтобы разнооразить подобные тренировки - так ничего и не помогло, слишком монотонно. Ни бег, ни плавание, ни тренажерка - больше двух месяцев не выдерживаю. Так и остались комфортными мне только игровые и боевые виды, там вот разнообразно и интересно.
  3. Mandrim
    Добавление статики, по-моему мнению, делает тренировку еще более скучной. А после пары тренировок "на износ" вообще не захочется очень долго возвращаться к упражнениям. Мне кажется, лучше как раз-таки тренироваться часто, но понемногу. А к игровым и боевым видам, чисто по-женски, я бы добавила танцы))) Вот где скука точно не грозит!

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.