Как питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки

Правильный подход для тех, кто худеет

Сидеть на диете без физических нагрузок – пустая трата времени

Сидеть на диете без физических нагрузок – пустая трата времени. Диету надо рассчитывать не просто так, а отталкиваясь от тренировок. Поэтому, чтобы быстро и эффективно похудеть, вам необходимо знать, как сочетать тренировки и еду – что можно есть после, а что нет, сколько времени ждать после тренировки, чтобы поесть, и что делать, когда вы занимаетесь поздно вечером или рано утром.

Во-первых, всем известно, что жиры – резервный источник энергии, поэтому организм прибегает к ним в тех случаях, когда не хватает углеводов. Это значит, что ДО тренировки нельзя наедаться ни в коем случае. Идеально получить свою норму углеводов за 2-3 часа до занятий спортом. Это может быть овсянка, гречка, фрукты, не содержащие большое количество калорий, такие как виноград и бананы, а также любые овощные салаты. Такое количество углеводов усвоится за 2-3 часа, поэтому во время тренировки вы будете тратить «драгоценные» жиры.

Бананы и виноград не подходят для диет - они слишком калорийные

Однако, следует помнить о том, что голодать тоже нельзя. Организм работает на углеводах, и, если вы не будете есть пол дня, а потом захотите заниматься, скорее всего вы будете вымотаны гораздо раньше обычного, более того, возможны переутомления и обмороки. Что же делать, если тренировка утром, и у вас нет 2-3 часов? В этом случае съешьте одно яблоко или небольшую порцию каши за 40-60 минут. Если и их нет, то выпейте чай или какао без сахара – и марш тренироваться – хотя вы должны понимать, что такой вариант годиться только для крайних случаев.

После тренировки также нельзя есть. Час или два ваш организм спокойно может выдержать без еды, даже если вам кажется, что вы безумно голодны. Однако не стоит ограничивать себя в воде – минералка, зеленый чай или морсы без сахара можно употреблять в неограниченном количестве – это утолит на нужное время голод. Когда время вашего голодания выйдет, ешьте белковые продукты – они нужны для восстановления мышц. Это может быть творог, желательно обезжиренный, вареное мясо – курицы или рыбы, а также кальмара. Подойдет омлет из яичных белков.

Вы всегда можете добавить к этому овощной салат, а также заменить это все обезжиренным молоком, если ваш организм нормально принимает молочные продукты в больших количествах. Если вы совсем не можете терпеть голод после тренировки и вода вас не утешает, съешьте яблоко или опять прибегайте к помощи молочных продуктов – на этот случай подойдет кефир – самое действенное средство для похудения, однако мало людей могут заставить себя употреблять его каждый день.

Кефир – самое действенное средство для похудения

Еще один случай – ваша тренировка проходит поздно вечером и ждать просто нет смысла. Все пишут о том, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, однако в случае с занятиями спортом, можно сделать исключение. Если вы ели за 2-3 часа до тренировки, а потом где-то час занимались – получается, что перерыв в питании слишком большой. Так что вы можете поесть, однако такая пища должна быть весьма умеренной. Таким образом, после вечерней тренировки вы можете позволить себе овощи, фрукты, а также молочные продукты – мучиться голодной бессонницей тоже не самый лучший вариант.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментов: 5   Комментировать

  1. Teona
    никогда не обращала на это внимание, просто занималась и все, а ведь это, на самом деле, очень важно. спасибо за статью)
  2. Rapiras
    А я думаю, что такие советы скорее актуальны для профессионалов. Мне, как любителю, особо заморачиваться с меню не актуально, т.к. я пока прочитаю про спортивное питание, пока продумаю его, пока приготовлю, время, отведенное на занятие, кончится (работа позовет). В итоге наемся и не позанимаюсь)
    • Laafee
      а, ну эта статья для того, чтобы сбросить вес, не больше) про спортпит скоро буду писать. если время будет) друг просто специалист, и я уже много наслышала о том, сколько у вас, мальчиков, правил) гораздо больше, чем у нас, когда мы на диете)
      • Rapiras
        Я не говорю именно про спортивное питание. Перед любой тренировкой, даже простым занятием в бассейне, определенные продукты лучше не есть, чтобы занятие прошло правильно. Однако, как правило, пока подберешь эти продукты, уже времени на занятие не остается.
        • Laafee
          ну да.. согласна) однако без этого никуда, вот сейчас худею и по три часа жду после тренировки...ужасно сложно

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.