Дышите глубже: пара советов о том, как правильно дышать

Дыхательные упражнения помогут управлять организмом

Есть одно упражнение, которое поможет справиться со стрессом с помощью дыхания

Мы уже писали о том, на какие процессы в нашем организме влияет дыхание, но это далеко не все. Этот процесс по-настоящему удивителен – вроде бы мы можем его контролировать, но в то же время, не можем прожить без него более пары минут. О том, что еще поможет вам сделать правильное дыхание, читайте ниже. Теперь речь пойдет о специальных дыхательных упражнениях.

Про волнение и выступления на публике все более-менее понятно. Однако дыхание поможет справиться и с более сильными стрессовыми ситуациями – гневом или страхом. Итак, спокойный человек дышит глубоко и медленно. Однако, когда мы злимся, дыхание учащается, а при страхе становится неравномерным и очень поверхностным. Правильное дыхание и обогащение организма кислородом в стрессовой ситуации иногда может даже спасти вам жизнь.

Еще одно интересное свойство правильного дыхания – оно поможет избавиться от насморка.

Есть одно упражнение, которое поможет справиться со стрессом с помощью дыхания. Нужно лечь на спину, положить правую руку на нижнюю часть живота, а левую – на грудь. Сначала нужно дышать грудью – тогда поднимется левая рука, а правая останется на месте. Затем сменить темп дыхания и заставлять двигаться правую руку. Такое просто упражнение поможет отвлечься от всего, что вас волнует и сконцентрироваться на своем организме.

Дыхание помогает развить вокал. Да, этот факт доказан учеными, поэтому все профессиональные певцы используют абдоминальное дыхание. При вдохе надувается живот, а на выдохе – сдувается, что по сути противоречит тому, к чему мы привыкли. Однако именно такой вид дыхания снимает зажимы с области грудной клетки, что позволяет полностью задействовать ее при пении, что делает голос глубоким и насыщенным. Так что, если вам кажется, что вы не умеете петь, задумайтесь – может вы просто неправильно дышите?

Еще одно интересное свойство правильного дыхания – оно поможет избавиться от насморка. Вдыхать нужно резко и шумно, а выдыхать пассивно, как будто воздух покидает легкие сам по себе. Интенсивные вдохи стимулируют внутреннюю зону слизистой оболочки, на которой расположены многие рефлекторные точки. Все это поможет улучшить обоняние, а также снять заложенность носа.

Все профессиональные певцы используют абдоминальное дыхание.

Совсем недавно мы писали о способах борьбы с бессонницей, и правильное дыхание – один из них. Дыхательные упражнение эффективно помогут заснуть – лягте, закройте глаза и постарайтесь медленно и глубоко дышать несколько минут. Думайте только о своем дыхании – вы поймете, насколько хаотичным оно может иногда быть, если о нем не думать. Хотите посложнее – попробуйте пранаяму – дыхание, которое используют йоги.

Закройте большим пальцем правую ноздрю, глубоко вдохните левой и закройте ее тоже. Теперь выдохните правой, вдохните, и закройте вновь. Повтори не менее десяти раз – такое упражнение поможет наладить гармонию между полушариями головного мозга и успокоить нервную систему, что в идеале облегчит вам процесс засыпания.

Дыхание – мощный и важный инструмент, который позволит вам контролировать многие процессы вашего организма. Помните об этом всегда и используйте в своих целях – полезные свойства своего организма надо использовать по полной.

Нашли ошибку? Нажмите Shift + Enter или сюда, чтобы мы могли ее исправить.

Отметьте страницу Лайком!

Поделись новостью с френдами!

Автор

Laafee

Laafee

Студентка, изучаю иностранные языки в различных сферах. Увлекаюсь историей кинематографа — от первых немых фильмов до современных блокбастеров в 3D, люблю постмодернистскую литературу, а также рок музыку 60-ых и 70-ых.

Комментариев нет, будь первым!

Присоединиться к общению

Залогинься , чтобы комментировать.